Интересувате ли се кои са ТОП 10 забранени храни при болки в ставите? Кои от нещата, които обичаме да си похапваме, по-скоро ни вредят, отколкото да ни помагат да преодолеем дискомфорта?
Може би изобщо не подозирате, че болката става много по-непосилна, когато консумираме определени храни. Освен това голяма част от любимите ни ястия допринасят и за допълнителното възпаление.
Хубавата новина е, че в тази статия на Ansa.bg ще ви разкрием кои точно забранени храни при болки в ставите да избягвате, за да намалите дискомфорта. А и да си възвърнете част от свободата на движението.
В следващите редове ще разберете защо точно тези храни ни вредят и как можете да ги заместите с по-здравословни алтернативи.
Останете с нас, защото част от храните, които сме подбрали, мнозина от нас смятат за полезни. Но истината е съвсем различна…
1. Захар и сладки изделия | Забранени храни при болки в ставите
Знаете ли, че захарта е един от най-големите виновници за възпаленията на тялото? Е, в такъв случай навярно подозирате защо е част от забранени храни при болки в ставите.
Сладкишите, газираните напитки, тестените изделия и всякакви храни, богати на рафинирана захар, увеличават нивата на цитокини – вещества, които засилват възпалителния процес.
Ако страдате от болки в ставите, намалете (в най-добрия случай – напълно изключете) захарта от менюто си.
Препоръчваме вместо нея да изберете мед, стевия или кокосова захар. Те ще ви “дадат” сладостта, която търсите, без да вредят на ставите ви.
2. Преработени въглехидрати (бяло брашно, бял ориз, тестени изделия)
Кой не обича паста, бял хляб, кифличка или кроасанче с масло? Съмняваме се, че сред вас, четящите, има такива хора.
За съжаление, тези вкусни храни засилват възпалението на ставите и съответно – болката.
Тази група забранени храни при болки в ставите имат висок гликемичен индекс, който води до скокове в кръвната захар и засилва болките в ставите.
Добър заместител са пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки. Те също дават нужната енергия, но без негативните ефекти върху здравето.
3. Червено месо и преработени месни продукти | Забранени храни при болки в ставите
Ще останете ли изненадани, ако ви кажем, че любимата скара, колбаси и бекон също са забранени храни за ставите?
Да, поредната “лоша новина”. Истината е, че тези меса съдържат наситени мазнини и крайни продукти на гликация, които повишават възпалението и засилват болката в ставите.
Да не забравяме, че тези меса съдържат и нитрати, и консерванти, които допълнително натоварват организма ни.
Опитайте да ограничите червеното месо и по-често да избирате риба, пиле, пуешко или растителни протеини като боб и леща.
4. Млечни продукти | Забранени храни при болки в ставите
Сиренето, кашкавалът и млякото също са от забранени храни при болки в ставите.
Възможно е да влошат болките в ставите. Питате се защо? Отговорът е в състава.
Млечните продукти съдържат казеин, който може да предизвика възпаление особено ако имате непоносимост към лактоза.
Ако забележите, че след консумация на млечни продукти се чувствате по-зле, пробвайте алтернативи като бадемово мляко, кокосово мляко или каквото и да е друго ядково мляко.
5. Пържени и бързи храни
Хрупкавите картофки, чипсът и пилешките хапки са вкусни, но… вредни за ставите. Те съдържат трансмазнини, които не само засилват възпалението, но и увреждат клетките.
Не казваме да ги изключите напълно от менюто си. Но е по-добре за вас да изберете печене или приготвяне на пара. Така ще намалите възпалението и ще си спестите дискомфорта в ставите.
6. Газирани напитки и алкохол | Забранени храни при болки в ставите
Газирана напитка в горещ летен ден винаги е добра идея, нали?
Ами чаша вино след тежък работен ден? Звучи супер. Лошата новина, е че тези напитки влошават болките в ставите.
Газираните напитки са пълни със захар и изкуствени подсладители, които засилват възпалението. Алкохолът, особено в големи количества, натоварва черния дроб и води до изтъняване на хрущялната тъкан.
С какво да ги замените? Добри заместители са билковият чай, фрешовете, които хем ще хидратират тялото, хем няма да предизвикат болки в ставите.
7. Сол и солени продукти
Големите количества сол са “убийствени” за вашите стави.
Високите нива на натрий в храните карат организма ни да задържа вода в тялото и засилва възпалението.
Заменете я с билки и подправки като куркума, чесън и розмарин. Те не само ще направят храната вкусна, но и ще намалят възпалението!
8. Глутен | Забранени храни при болки в ставите
Глутенът също попада в графата на забранените храни при болки в ставите. Него можете да откриете пшеницата, ечемика и ръжта. Да, привидно тези храни не крият опасност, но за много хора те могат да създадат сериозни проблеми.
За щастие, повечето хора с непоносимост към глутен са запознати с проблема. Ако усещате, че при консумация на тези храни ви става лошо, препоръчваме да се консултирате с лекар.
Добър вариант за безглутеновите храни са: ориз, киноа и елда.
9. Омега-6 мазнини
Не всички мазнини са лоши, но балансът между Омега 3 и Омега 6 мастни киселини е от ключово значение.
Омега 6 се съдържа в растителни масла като слънчогледово, соево и царевично олио. Тези мазнини увеличават възпалението и могат да влошат болките в ставите. Консумирайте умерено.
Добре е в менюто си да наблегнете повече на зехтин, ленено масло.
10. Кафе
Шокиращо, но факт – кафето може да засили болките в ставите!
То повишава киселинността в организма и може да намали абсорбцията на калций, което влияе негативно на костите и ставите.
Ако не можете да се откажете от него, поне намалете консумацията или пробвайте алтернативи като зелен чай и популярната матча.
Дали успяхте да научите повече за забранени храни при болки в ставите? Ако тази статия ви е била полезна, не забравяйте да разгледате и останалите в блога ни.
Ако макар да не консумирате тези храни, продължавате да имате остра и силна болка в ставите, препоръчваме да се посъветвате с лекар.
Бонус: Добавки от Ansa.bg
А междувременно можете да включите безвредна добавка за стави, каквато е тази, която предлагаме в Ansa.bg. Създадена е от 4 мощни съставки в борбата с болките в ставите, които гарантират мигновено облекчаване на дискомфорта.
Разгледайте още полезна информация в блога на Ansa:
Подуване на корема след хранене | 10 съвета за справяне с проблема
